zza karku

[...] Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki Rozgrzewka 5 x 100kg 5 x 90kg (wolna faza ekscentryczna) 6 x 80kg (bardzo wolna faza ekscentryczna) Ściąganie drążka wyc. górnego zza karku Rozgrzewka 5 x 90kg 6 x 80kg 7 x 70kg Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 45stopni 6 x 90kg 8 x 85kg 9 x 80kg Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 8 x 30kg 8 [...]

[...] której uczęszczam stale, ze względu na kumpla który zaproponował żebym się z nim wybrał. Trening trwał około 1h w tym: Wyciskanie sztangielek zastąpiłem wyciskaniem sztangi zza karku na maszynie smitha - nie wiem jaki ciężar maszyny, więc piszę obciążenie dołożone na gryf 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x45kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8 5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8 6. Biceps- uginanie ze sztanga prostą stojąc 1-2*8 7. Triceps- wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą łamaną 1-2*8 8. Czworogłowe ud- przysiady ze sztangą [...]

[...] palce), przez mięśnie ud, brzuch, plecy, kończąc na barkach i ramionach. Najbardziej koszmarne mikrourazy mięśnia kapturowego (czworobocznego; trapezius) daje wyciskopodrzut zza karku – typowe ćwiczenie dynamiczne. Im większych mięśni używasz w treningu, tym mocniejszy impuls hormonalny wywołujesz. Największe partie mięśniowe w ciele? [...]

[...] 10 8 ABS 2 rozciąganie Wtorek: basen rozciąganie ABS 2 aerobik rozciąganie Środa (barki/ kaptury/ nogi): rozciąganie 15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka) wyciskanie zza karku 12 10 8 6 wyciskanie hantli 12 10 8 8 unoszenie hantli bokiem w góre 10 10 10 unoszeni hantli w opadzie tułowia 10 10 10 szrugsy hantlami 12 12 12 przysiady z [...]

[...] stojąc 5x5 Trening 2 Wycisko-podrzut 6x2 Przysiad klasyczny 5x5 Wiosłowanie 4x6 Wyciskanie leżąc 5x5 Trening 3 Rwanie 6x2 OHS 4x4 Snatch pulls 5x3 Wyciskanie zza karku 5x5 Przed tym programem skakałem na wysokość obręczy 300 - 305 cm w porywach przy wadze 83 kg teraz po 3 miechach skacze 315-320 cm wzrostu przy wadze 91 kg i 184 [...]

Rwanie 6x2 OHS 4x4 Snatch pulls 5x3 Wyciskanie zza karku 5x5 moj dzisiejszy trening....ohs strasznie trudne ale jakos dalem rade z 50kg;p

[...] (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. Sobota: Brzuch Prosiłbym o ocenę bardziej doświadczonych. I czy dać plyo w sobote, czy nie? Czy za mało jest [...]

Imo nie przemeczasz sie. Pierwsze cwiczenie (wycisk na plaskiej, przysiad, wcysik zza karku) dalbym wieksze ciezary, mniej powtorzen. Powiedzmy 8 w pierwszej serii a potem 6-4. Z rozpietek bym wyeliminiowal progresje wogole, bo to nie cwiczenie aby robic wiekszym ciezarem tylko zeby rozciagnac miesien. Jak dla mnie to plecy nie dostaja odpowiednio [...]

[...] -po 10g smalcu/oleju kokosowego do posiłków 3-4 (smażę na tym mięso) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s rozgrzewka, 3x5p (75,80,85 %z maxa) 2.Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 4x12-10 3.Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc 3x12-10 4.Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12 5.Szrugsy 4x15-10 [...]

[...] śmietana 36% (50g) 4.,Kurczak (200g), Ziemniaki (450g) 5.Twaróg+Masło Orzechowe (50g) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s rozgrzewka, 3x3p 2.Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 4x12-10 3.Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc 3x12-10 4.Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12 5.Szrugsy 4x15-10 Nogi [...]

[...] (550g),Kurczak (200g) 5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (50g) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s rozgrzewka, 5/3/1+jeśli dam radę to więcej 2.Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 4x12-10 3.Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc 3x12-10 4a.Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12 4b.Wznosy boczne leżąc na [...]

[...] Ciąg 2s rozgrzewka, 3x5p 2.Sciaganie drążka do klatki 2s12-15, 2s SST 3.Wiosłowanie podchwytem 3x10 4.Wiosłowanie hantlem leżąc na ławce skośnej 3x12-15 5.Sciaganie drążka zza karku 3x15 +brzuch Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - [...]

[...] Ciąg 3s rozgrzewka, 3x3 (ostatnia 180x4) 2.Sciaganie drążka do klatki 3x12-15+drop 3.Wiosłowanie podchwytem 3x10-12 4.Wiosłowanie jednorącz hantlem leżąc na ławce (lekki skos) 3x12-15 5.Sciaganie drążka zza karku 3x12-15 Suplementacja Izolat -40g po treningu BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

[...] 4a.Wyciskanie Bradforda 2xmax 4b. Unoszenie hantli na bok 2xmax 5a. Odwodzenie linek na wyciągu 3x12-15 5b. ,,Superman" 3x12-15 ( nie znam oryginalnej nazwy ćwiczenia) 6.Szrugsy zza karku 3xmax Suplementacja Ostrovit WPC -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

[...] (200g),Masło klarowane (5g) 4. Ryż (50g), Kurczak (200g)Masło klarowane (5g) 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Trening Barki lekko+Triceps ciężko 1.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8/8+4x drop na maszynie do wyciskania 2a. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x12 2b.Unoszenie jednorącz klamry wyciągu dolnego 4x15 2c. [...]

[...] 3a. Sciaganie na wyciągu górnym neutral 3x10-12 3b. Sciaganie szerokiego chwytu na wyciągu dolnym 3x10-12 4a Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x10 4b. Sciaganie zza karku 2x12 4c. Pullover 2x15 5. Ławka rzymska 3xmax SS na kaptury+brzuch Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu Vitaminall Sport: W ciągu dnia Omega 3: 2g w [...]

[...] 4x15 4b. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 Klatke ładnie mi spompowało,barki jak zawsze ciężko,nie lubię zbytnio wyciskać. Jedynie co mi spoko wchodzi to wyciskanie zza karku. Tricek też ładnie poszedł ale tutaj już nie dokładałem (francuz kończyłem na 37kgx15) Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania [...]

Czesc. znalazlem w necie taki trening i z rospiski mi sie nawert podoba: pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko zastanawiam sie kiedy cwiczyc np biceps, triceps i inne partie nie ujete w [...]

[...] nóg siedząc (wstępne zmęczenie) 15,12,10 - przysiad z sztangą na plecach (podwójne dno) 12,10,8,6 - uginanie nog 12,10,8,8 - wspięcia na łydy 4xmax - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 - unoszenie ramion na boki 4x10 - unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Od razu zaznaczem że: - nogi cwicze lekko, ponieważ będą to moje [...]